إن أفضل ما يمكن فعله لضبط الضغط الشرياني هو تغيير نمط الحياة و حتى لو كنت تتناول الأدوية فإن تغيير بعض العادات السيئة سيساعدك على ضبط الضغط بشكل أفضل و في بعض الأحيان التقليل من عدد الأدوية و الجرعات التي تتناولها و هذا ما يجب عليك القيام به ~
• تناول الطعام الصحي: على جميع المرضى المصابين بارتفاع التوتر الشرياني الامتناع ما أمكن عن تناول الملح و المواد الدسمة و الإكثار من الحبوب الكاملة و الفواكه.
• المحافظة على وزن مثالي: إذا كانت كتلة جسمك أكثر من 25 فلا بد من العمل بجدية لإنقاص وزنك و يتم قياس كتلة الجسم كما يلي:
كتلة الجسم = الوزن بالكرم/(الطول بالمتر)2
و ليكن بعلمك ان انقاص الوزن و لو عدة كيلو غرامات يؤدي الى انخفاض الضغط.
• الحركة و الرياضة: يؤدي القيام بتمارين رياضية إلى خفض الضغط الشرياني كالمشي يومياً لمدة نصف ساعة
• إيقاف التدخين: إذا كنت تدخن فلا بد من الإقلاع فوراً عن التدخين .
#الدكتور_زاهر_الكسيح
#عيادة_القلب_المتخصصة
